A correr !!! -sección 'running'

Gracias por los consejos.
El día que salí, salí a probar y salí chino chano y apreté al final. Ten en cuenta que el pie hace el tonto cuando quiere, y descubrí que según apoyase el pie, podía envitar que este me molestase en los momentos en que lo hacía corriendo. Calculé que corrí sobre los 9 km y solo aprete en la últimisa subida (igual unos 200 m a petar).

Por cierto, lo de perder masa muscular no estoy muy seguro, igual se contraen los músculos, o se pierde materia a su alrededor... nu se... Obviamente los atletas tienden a tener menos cuadriceps y gemelos que los ciclistas y supongo que es debido a la forma en que trabajan los músculos en cada deporte.

NOTA (no viene a cuento de nada)
Un truco que aprendí, beber un baso de agua con una o dos cucharaditas de azucar cuando ves que las agujetas serán terribles al día siguiente.

PD a favor de sección RUN :drunken:

rolink, ya tienes la crónica, es un rollo largo pero ...

hola....

He conseguido y mejorado un 'Excel' con el cual a partir del tiempo u objetivo a lograr podemos empezar a hirvanar nuestras series.
Es de lo más majete que he encontrado por ahí.






En el ejemplo he puesto un objetivo de 52' 49'' en 10km que fue mi primer marca sin entrenar demasiado en serio
(con lo cuál muchos de Uds lo conseguirían sin reparo)

Con dicho dato, se proponen un conjunto de series con tiempo de paso y ritmo.

1- De menos a más.
Es muy importante que las series se hagan de menos rápido a más rápido, con lo cual en la primera hemos de empezar a tomar la distancia.

2-Recuperación.
La recuperación tras cada serie, debería ser activa, con trote a ritmo de 6'/km.
Hemos de recuperarnos de ppm con lo cuál se pueden alargar algo más el tiempo. Es mejor estar más tiempo a ese ritmo que no pararse y estar menos tiempo.
Si queremos ganar resistencia aérobica, haremos menos recuperación (45'' a 60''). De hecho, esto se aproxima bastante a un 'fartleck'...

3- Cuándo empezar con las series.
Deberíamos como mínimo hacer 2 meses de rodaje antes de comenzar a hacer series, seguir con series cada 10 días y cuando nos síntamos cómodos empezar a tomarlo de modo semanal.

4-Antes y después:
Antes de las series: 20' de trote, 3 rectas (aceleraciones breves de 200 m)...
Después: 15' de trote, estiramientos a conciencia.

Es vital después de un día de series: descanso o rodaje lento.

Para objetivos por debajo de 45' en 10km (ritmo 4:30 /km) meteríamos dos días de series semanales.

5- ¿Qué hago?
En cuánto a qué series hacer, pues ir buscando tu medida incremententando el volumen al paso de las semanas.
(hoy yo he hecho 8x400 y he acabado harto) (que por error las he hecho a ritmo de objetivo 45'....).

Está 'demostrado' que sólo de esta forma podremos reducir marcas, sentirnos más cómodos en carrera y conseguir agilidad en el ritmo.

Creo que no está nada mal y es un modo bastante fácil de adentrarse en este mundillo de las series.

A modo de ejemplo, a la derecha estaría la propuesta para maratones (más series, ritmos algo más lentos)

No sé colgar el *.xls. Interesados, mail por mp.

Soy un
Perejil, eficacia aprobada... jeje

Rolink escribió:

Busco calzado bueno para correr, ya que tengo y es de montaña y no quiero malgastarlo en el asfalto. Así que si alguien sabe de buenas ofertas estoy abierto a sugerencias.

Calzado para correr: asics y mizuno es de lo mejor. Aunque se han de adaptar a tu pie, y cada marca es un mundo.
Huye de lo comercial, y en el decathlon no suele haber mucha gama. En alguna tienda de runners especializada puede haber alguna buena oferta.

Yo en rebajas me pillé unas adidas supernova bastante majas y que no van nada mal.

PD Si te apuntas a la Mitja Marató de Granollers si te compras unas adidas, la inscripción es gratis. He dicho.

[quote="perejil"]

Rolink escribió:

PD Si te apuntas a la Mitja Marató de Granollers si te compras unas adidas, la inscripción es gratis. He dicho.

Amplia información, que las adidas están en casa
El modelo es Nova Cushion M (para mis pies pronadores y mi peso)
Esportissim fue la tienda (especialistas en tri) tienen algún modelo rebajado, y me aconsejaron muy bien (se nota que saben lo que venden y que disfrutan del deporte) y solo quieren gente que sepa a lo que va ahí.

Saludos.

anda que yo, que pilles unas por 14 euros en andorra y es lo mejor que he tenido nunca, jajaja.

en serio, estas tablas y recomendaciones me las leo atentamente (aunque luego no haga nada, jejeje).

Beatle escribió:....(aunque luego no haga nada, jejeje).

Ei tio que me voy a enfadar contigo.....

Sí sí.... he oído hablar muy bien de sportíssim...


A correr...

Running matutino,

si alguno quiere salir a correr alguna mañanita, y sale por donde voy yo, que lo diga y quedamos, yo suelo salir por Can Dragó, o por la Ronda de Dalt (salidas 3 to 7), sobre las 06:30, durante unos 90 minutos, tres o cuatro veces por semana (actualmente).

Pues eso, si quereis ...

Pues con lo que corres Xapas, te acercas a mi casa, nos damos mi vuelta y te vuelves a la tuya corriendo

Me molestan mucho las piernas por debajo de los gemelos (tibia), en la parte interior y un poco posterior de las piernas. ¿A alguno le a pasado lo mismo? Suleo intentar correr 50' cada día y el dolor me lo impide... lo malo es que llevo días descandsando y la "sobrecarga" persiste.

Rolink, yo hace bastantes años tuve un problema similiar.
Tenia un dolor en las tibias que fue aumentando. Al principio si hacia un buen calentamiento despues no sufria dolor, pero si paraba y despues intentaba otra vez correr me era completamente imposible. Llego un momento que al caminar ya me dolia y decidi pasar por el trauma.
Me recomendo parar totalmente y despues tratamiento con un fisio.
Lo que me dijo que me habita pasado así a la brava era que tenemos como un liquido que queda entre el musculo y el hueso y a mí se me habia como solidificado y eso me daba un dolor como si te clavaran agujas.
Descanse, hice el tratamiento con un fisio (recuperación, masajes, etc,) y en unos 45/50 dias estaba coriendo otra vez.

Intenta masajearte la zona tu mismo.. Quizá facilite el drenaje de la zona.

Pues llevo días dándome semi masajes cortitos sin mucho efecto, pero me podré en serio con aceite demás y/o acudiré a una fisio masajista.
Garcias por las repuestas, pues era una de las opciones que barajaba y ahora lo tengo un poco más claro, o eso creo.

rolink a un trauma de cabeza, si eres de alguna mutua te puedo aconsejar alguno, por el escafoides en la Corachan hay uno de PM, en Travessera de gracia con Muntaner hoy otro muy bueno tambien

5 km 6/12/08.
0 €. Camiseta, agua en la meta, bote de gazpacho y sobre de pasta....

Como es tradición en el puente de la Purísima, recorreremos 5km 'pel bell mig del cor de la ciutat'.
Recomendable para debutantes en esta más que popular matinal familiar.

http://www.cnsandreu.com/index.php?option=com_attend_events&Itemid=&task=view&id=3

xapas escribió:rolink a un trauma de cabeza, si eres de alguna mutua te puedo aconsejar alguno, por el escafoides en la Corachan hay uno de PM, en Travessera de gracia con Muntaner hoy otro muy bueno tambien

He visitado dos en estos últimos 6 meses por el tema del tobillo, que no me molesta ni al correr ni después, de hecho ha mejorado muchísimo desde que corro y ahora me molesta el otro tobillo.
El primer trauma me dijo que moderación, que solo yo podía regular cuando me doliese y que no hiciese excesos, me dolía incluso sin hacer nada, su diagnóstico fué que tengo una "ola" en el astrágalo más grande (1mm) de lo normal. No creo que le falte razón, ya que a veces me molesta la zona.
Trás una resonancia que no destacó nada más que dos inicios de lesión, otro trauma me da una medicación que no me he atrevido a probar -es para reumáticos-, y eso si, me dice que he de usar plantillas. Como mi esperiencia con ellas es nefasta, de momento lo aplazo, si bien recurriré a ellas a un medico deportivo.
Visité un osteópata en agosto que me encontró muy mal, por el pie -me recolocó 3 huesos-, por la cadera y por el hombro, arreglo lo que pudo. Me explicó que por la forma del tobillo apoyo el peso hacia el interior del pie. De ahí que elegiese un calzado pronador para correr. Creo que no me he equivocado, ya que de pies y tobillos acabo como nuevo y lo empiezo a echar en falta en el resto de calzado.
Vengo de la fisio que a estado una hora solo dándole masaje a la parte posterior por debajo de los gemelos y los pies, me ha dicho que tenía la zona muy cargada y me a esplicado que tendría que rodar algo por los puentes de los pies -tipo pelota de golf-.

Así que a los traumas los aparco de momento y si mañana puedo salir a correr bien, sino tarde o temprano tendré que volver a sus manos. Por desgracia no soy de ninguna mutua y no será por ganas, ya que al primer trauma fuí por ser un conocido de mi familia política y no veas que diferencia de atención con le que me toco en la SS.

perejil escribió:5 km 6/12/08.
0 €. Camiseta, agua en la meta, bote de gazpacho y sobre de pasta....

Como es tradición en el puente de la Purísima, recorreremos 5km 'pel bell mig del cor de la ciutat'.
Recomendable para debutantes en esta más que popular matinal familiar.

http://www.cnsandreu.com/index.php?option=com_attend_events&Itemid=&task=view&id=3

Que? Nadie se va animar?
Si no hay ni chips ni nada.. Es una 'carrera' muyyy familiar... Además es salida tardía (creo que a las 10 ó 11).
Yo iré de tranquis. Al dia siguiente pretenderé ser finisher mediomaratoniano con intento de llegar a 1h45'

y yo disfruto leyendote! ohhh, aqui encerrado por dos semanas que estoy hasta el dia 20! jeje

Ostrassssss, mira que estoy empanado ejejej. Y yo sin saber de la existencia de este apartado.
Bueno pues a mi tambien me encanta correr. El unico inconveniente es que tengo un problemilla con una vertebra ( la tengo mas pa ya que pa ca) y a veces me impide correr con normalidad por que cuando el dolo me aprieta no puedo mantener una respiracion normal.

Bueno el caso es que el atletismo fue el primer deporte que empece a practicar como todos los de la family. Pero luego ya se sabe, empiezas a probar otras cosas y al final el correr es lo que te queda como entreno para mantenerte en forma.

Yo he corrido unas cuantas de 5km, 10km, una media maraton (como tu Perejil, la de Mataro) y una maraton. Mis tiempos no son proezas pero siempre intento dar lo mejor de mi.
Las referencias de este anyo son aqui en Australia y son 2 carreras de 10km, la primera 44' y la segunda 37'. El intervalo entre una y otra fue de unos 3meses.
Para la Maraton fueron 3h50'. El tiempo no estuvo nada mal por que iba con el tendon de aquiles tocado y en los ultimos 7km me paso factura y de la buena, pero bueno era la primera vez que corria tanto rato y la experiencia fue buena. quede el 121 de mi categoria (genero masculino de 25-29 anyos) y el 1071 de casi 4000 que acabaron.

Bueno sobre el tema calzado yo diria que es de lo mas importante y que parte de los problemas fisicos que causa el correr pueden ser eliminados o almenos minimizados con el correcto calzado. Para mi da lo mismo si eres profesional y solo sales a correr el domingo por hobby pero es algo en lo que no te ha de saber mal gastar el dinero. Hasta el momento y bajo mi experiencia me quedo con 2 marcas. Saucony y Mizuno. Estas ultimas son las que uso actualmente y compre un modelo especifico para correr en terreno tipo asfalto y para cuerpos pesados puesto que me he estado moviendo entre 85 y 95kg en el ultimo anyo. Estoy mas que satisfecho y es una marca que recomiendo almenos para darle un vistazo antes de hacer la compra.
Otra cosa importante son los calcetines. Posiblemente Perejil lo que te paso en el dedo fue por no usar un calcetin adecuado. Lo mejor es comprar los que no tiene costuras y sobre todo que no vayan grandes y hagan arruga. Yo no soy un entendido en el tema pero la propia experiencia me lo ha transmitido por que a mi tambien me ha pasado. El dia de la Maraton 0 problemas.

Ahora sigo saliendo a correr asi que cuando vuelva a BCN seguire este hilo y seguro que nos podemos apuntar a alguna cursa juntos.
Del tema cursas de montanya, tambien estoy interesado asi que ya sabeis.
Y si no son corriendo no pasa nada. Hace, creo un par de anyos, hice la Matagalls-Montserrat, que son unos 85km de montanya. Empiezas un sabado por la tarde y llegas el domingo por la manyana o por la tarde a montserrat con lo que estas toda la noxe andando o corriendo. Es muy bonita de hacer y tambien dura.
Bueno a partir de ahora me dejare ver mas por aki

oettinger escribió:..... son 2 carreras de 10km, .... la segunda 37'.

Simplemente espectacular!!
En 10km cuesto muy-mucho bajar de 40'. Esa barrera en 1/2 es 1h30' y en maratón 3h30'...
Si bajaras peso serías la leche!


Ya leí tu crónica de la Maratón.
LA de BCN es en marzo... Conque estaré más con la bici, me gustaría debutar a finales de año....
Este año 2009 haré varias medias:

Terrassa 18/01
Granollers 1/02 (a batir marca)
BCN 8/02 (esta aún no lo sé, pero me molaría)
Montornés 29/03 (despedida, con otro lote de 25 kg en productos de limpieza)

Depende del calendario de du's también haré alguna...
Desde marzo ya sólo bici (lo que pueda).... y veremos...

Por cierto los calcetines que usé en la media eran específicos de run ('de entrenamiento según decathlon')
Me compré unos de competi por 5lereles que me van algo grandes y si me rozan...
Fue mezcla de ambos: calcetines+bambas.. Aunque de hecho en rodajes de 18km no me pasó nunca....

Venga.. caña al run!!!!

Ahora estoy un poco puesto con el tema bajar de peso, me estoy controlando mas el tema comidas y bebidas. Lo de bebidas que no suene mal que no bebo nada nada, 0 alcohol jejeje, lo unico que me gusta muxo la cocacola y es lo peor. En cuanto de tomar cocacola me quito 2kg rapidisimo.
de todos modos haciendo referencia a las barreras que dices, es cierto que serian esos tiempos pero tampoco es lo mismo correr 10km que 21 y muxo menos que 42. En la maraton que corri yo creo que si nohubiese tenido el proble del tendon si que me hubiese hacercado a las 3.30 por que perdi muxismo tiempo al final y hasta el km 35 iba fino fino.
De todos modos las carreras son un mundo y te puedes encontrar fenomenal y hacer un tiempazo como que ese dia justamente sientes alguna molestia o no cordinas bien la respiracion, o yo que se.

Hablando del planing, mi hermano ahora esta corriendo tambien todas las mitjas. El anyo pasado hizo la de granollers y se hace bastante mas deura que la de Mataro asi que preparate.

oettinger escribió:
Hablando del planing, mi hermano ahora esta corriendo tambien todas las mitjas. El anyo pasado hizo la de granollers y se hace bastante mas deura que la de Mataro asi que preparate.

Si es verdad, él era de Mataró!
Sobre la de Granollers... En principio dicen que es la más llana... Es ida y vuelta... La ida pica algo para arriba y la vuelta para abajo...
Es allí donde el año pasado se hizo el record de bajar de una hora !!!
La de Mataró el último km (y medio) de rampote te mata bastante... Yo allí perdí cerca del minuto.. Pero había gente por los suelos...

La que es rompepiernas es la de Terrassa!!!

Venga macho,, espero que coincidamos en la de Montornés!

Ah.. y por cierto sí que me molaría correr por la montaña.. pero soy muy amigo de los esguinces así que no.
No descartaría Matagalls Mtserrat ANDANDO.

Un sueño: correr la martón en NYC. Eso debe ser la bomba

A los que os mole correr. La media de Behobia (en San Sebastián): dicen que es la Quebrantahuesos del run..:
Gente en los arcenes animando y perfil duro-duro.

Si mi hermano es el de Mataro. La rampa ultima de la de Mataro si que es dura pero se hace corta. Si no recuerdo mal mi hermano me dijo que en la de granollers hay mas km de subida.
Para lo del tema Matagalls ya se mirara. La verdad que es muy bonita de hacer. EL anyo que la corri yo dijeron que el primero acabo en 9h, para mi es una barbaridad y me costaba de creer. Yo fui pensando que todo seria caminito llano y algu sendero pero hay unas trialeras de subida y de bajada que hacen que se te salga el corazon del pexo. Es dura de narices.
podriamos dejar las flacas en Montserrat y cuando acabemos bajamos a barna rodando para soltar piernas jejejeje

Perejil, te animas este año con el Marató de Barcelona?
Yo si todo va bien, tengo que ponerme a correr porque es lo que peor llevo ahora mismo la corro seguro.

63BIKE escribió:Perejil, te animas este año con el Marató de Barcelona?
Yo si todo va bien, tengo que ponerme a correr porque es lo que peor llevo ahora mismo la corro seguro.

Justo la tarde después de la mitja de Mataró estaba más que decidido.
Pero al ser en marzo... rompe un poco mis planes para estar en forma en bici en mayo-junio. Si fuera en octubre-noviembre, lo hubiera intentado.
De hecho en mi preparación de la mitja de Mataró estuve en 30-35 kms semanas incluyendo series (si hubiera mantenido o si mantengo ese ritmo, creo que podría hacer el intento)...
No descarto fijar mi debut en otoño '09... Lo que pasa que debutar en una maratón sosa y sin gente es un rollo (aún debo mirarlo).