Entrenos por la N-II y alrededores

El próximo sábado salimos para seguir con nuestra preparacion de principios de temporada, la idea es hacer un recorrido por la N-II, casi todo llano exceptuando algún repecho, yendo flojitos 60-70% como corresponde a nuestro objetivo.
Lugar de encuentro, estación de Renfe de Sant Adrià del Besos a las 7.15 h. Salen poco más de 4 horas de recorrido continuo, sin prisas pero sin pausas; con la idea de prepararnos para un 2009 pleno de ciclismo en todas sus vertientes.

Lista interesados:

1- Miguel Angel
2-Pequeñin

Pequeñin escribió:con la idea de prepararnos para un 2009 pleno de ciclismo en todas sus vertientes.

uff que miedo..
prometo ser fiel seguidor de estas salidas.
Empezaré mi 'mesociclo' al lunes 17 jeje Iré decalado dos semanas....
Por cierto lo has hecho respecto a 25 semanas ¿?

perejil escribió:

Por cierto lo has hecho respecto a 25 semanas ¿?

Lo he hecho respecto a unas 28-30 semanas, puesto que hay que preveer imponderables varios, es importante introducir semanas al 60-70% entre otras de mayor intensidad a fin de ayudar al organismo a recuperarse y poder alargar así los perídos de máximo esfuerzo.
Yo las pautas que indica el libro son sólo eso, pautas; mi plan de entreno lo he modificado un poco en función de mis características y mi disponibilidad en tiempo.
PD ya puedes aprender a hacer el test de conconi, pués lo vas a necesitar hacer 2 o 3 veces mínimo durante la temporada para ajustar los porcentajes de entreno sobre el umbral anaeróbico.

hola chavalines...si que saldré mañana, pero es que no me había dado cuenta de la hora que proponeis!!!!!
así que saldré a eso de las 10 a hacerme mis 5 horitas, si nos curzamos, pues me regreso con vosotros y luego sigo solo.

un saludo.

Bueno al final M.A, yo y ya de vuelta Alberto el amigo-máquina de M.A nos hemos hecho ese recorrido, 115 km hasta mi casa en poco más de 4 horas, intentando respetar los porcentajes pactados.
Me salió una media de 134 ppm, lo que equivale al 60 % en mi caso ( según karvonen ), por tanto fue un entreno correcto.
Todo será por Remences y Quebrantahuesos ( si al final conseguimos inscribirnos ), y unas cuantas más que seguro caerán este año.

Me parece que me voy a abonar a este recorrido, pués proporciona un entreno buenísimo.

Pequeñin escribió: y Quebrantahuesos ( si al final conseguimos inscribirnos ), .....

je je ... no si al final has picao...

A ver si este fin de semana me estreno en la nacional.
El domingo estuve 1h 30' dando vueltas en un polígono al 70% : he redescubierto montar en flaca

El próximo sábado día 22 de Noviembre toca BCN-Blanes-BCN, unos 140 km ida y vuelta al 60-75% para seguir con nuestro plan de entreno de principio de temporada; más volumen pal cuerpo.
Probablemente el domingo repita pero hasta Pineda solamente.

PD edito el titulo del post.

Ok...

Intentaré estar el sábado. Me incorporaría por Parpers o un puertucho de antes (eso sí de 75% juro no pasar).

Pequeñin escribió:PD edito el titulo del post.

¿Peque, no sería mejor poner un título genérico al hilo (para no tener un título muante) con el concepto global de estas salidas? tipo... Entrenos suaves por el litoral y la N-II. Además en el titulo de cada respuesta podrías anunciar la siguiente, como donde he puesto titulin y lo podrñias repetir siempre y cuando quisieses hasta la fecha de la salida, o no, que para eso abriste tú el hilo.

Rolink escribió:

Pequeñin escribió:PD edito el titulo del post.

¿Peque, no sería mejor... el hilo.

déjate de liarla y vente el sábado al 75.

perejil escribió:

Rolink escribió:

Pequeñin escribió:PD edito el titulo del post.

¿Peque, no sería mejor... el hilo.

déjate de liarla y vente el sábado al 75.

Yo para salir al 75% me quedo en casa

O, ponle tu música... "siempre quiese ir a L.A. , dejar un día esta ciudad..."

Me es totalmente imposible y más que por lesiones por ocupacines. Me voy al pirineo y no me llevo ni la bici

A que hora quedamos?

armandsan escribió:A que hora quedamos?

Que te parece en el punto de encuentro ( donde quedamos tú y yo la última vez ) a las 7.45'

Pequeñin escribió:

armandsan escribió:A que hora quedamos?

Que te parece en el punto de encuentro ( donde quedamos tú y yo la última vez ) a las 7.45'

ok, ahi estare. A ver si esta vez el tiempo nos permite llegar a Blanes

Yo me incorporaré a la N-II por la BP-5002 (Font de la Cera, creo) que me situará en la rotonda a la entrada del Masnou sobre la riera de Alella.
Una vez allí os puedo hacer una perdida y sigo nacional arriba.
Desde mi casa hasta allí tengo casi una hora.

Si a las 7:45 estáis en BDN, yo intentaré aparecer en Masnou sobre las 8:45 aprox. Iré con quitavientos amarillo fosforito. Iré al 75%

perejil escribió:Yo me incorporaré a la N-II por la BP-5002 (Font de la Cera, creo) que me situará en la rotonda a la entrada del Masnou sobre la riera de Alella.
Una vez allí os puedo hacer una perdida y sigo nacional arriba.
Desde mi casa hasta allí tengo casi una hora.

Si a las 7:45 estáis en BDN, yo intentaré aparecer en Masnou sobre las 8:45 aprox. Iré con quitavientos amarillo fosforito. Iré al 75%

de bdn al masnou tardamos 10 minutos

otia!.
Entonces estaréis en Masnou a las ocho?

De momento si Perejil se anima somos 5, una gruppetta interesante; eso si al 70 % nada de cuchillos.

Definitivamente hemos quedado:

7.15 Rambla Prim / guipúzcoa
7.45 Badalona ( riera canyadó ) donde recogemos a Armand.

Animar me animo.
Pero me incorporaré en el Masnou.

Si he de ir a Barna en coche y volver se me va a hacer excesivamente tarde a mediodía. Saldré de casa sobre las siete. De esa forma me aseguro estar antes de las ocho en la N-II (Masnou, port Olímpic). En ese momento hago una perdida a peque (por ejemplo) y sabrá que ya me incorporé en la Nacional.

Iré xino xano. Y ya nos veremos. Como referencia podeís hacer una perdida al entrar en Masnou para llevar también yo la referencia.

Salud.

perejil escribió:Animar me animo.
Pero me incorporaré en el Masnou.

Si he de ir a Barna en coche y volver se me va a hacer excesivamente tarde a mediodía. Saldré de casa sobre las siete. De esa forma me aseguro estar antes de las ocho en la N-II (Masnou, port Olímpic). En ese momento hago una perdida a peque (por ejemplo) y sabrá que ya me incorporé en la Nacional.

Iré xino xano. Y ya nos veremos. Como referencia podeís hacer una perdida al entrar en Masnou para llevar también yo la referencia.

Salud.

OK nada más entremos en Masnou te hago la perdida para que sepas dónde estamos, en principio seremos 4 y 5 contándote a ti, yo iré con una chaqueta color butano y negra por detrás. ( justo la misma que se ve en la foto de mi avatar).

Bueno, al final pude hacer un hueco para poder flaquear con vosotros.
Nos vemos a las 7.45 en la riera Canyadó con la N-II
Habrá que abrigarse!!!

[quote="Pequeñin"]

perejil escribió:Animar me animo.
yo iré con una chaqueta color butano y negra por detrás.

joer veo que ya entrenas con lastre. Yo empezaré la semana que viene.




el domingo por el polígono rocé la perfección (70-75%).
Ahora para ir a 65% he de ir a 15kmh... y eso no mola....

Jooooerrrrr. Ya se que soy un pesado, pero definitivamente no podré ir. Y mira que apuré el tiempo para apuntarme, pero la ley de murphy es lo que tiene... no perdona.
Pasadlo muy bien por esa nacional 2!!!

Misión cumplida en la BCN-Blanes-BCN, 143 km en mi caso en algo menos de 5 horas de pedaleo efectivo, en un entreno no perfecto pero si correcto.
Mañana más.

Muy bien Armand que aguantó perfectamente, y muy guapa la bici de Perejil, como siempre M.A era el que más bajo de pulso iba y quizás al que mejor entreno le salió.
A mi bien, con 3h 15' en la zona óptima y una hora ligeramente por encima pero aún así sin llegar al umbral anaeróbico.

joer... Yo llegué bastante más fundido de lo que me esperaba.

74.0 kg en báscula al llegar (perdí más de 2kilos en la ruta¿?).
Me clavé una fabada y tres yogures de postre y una siesta de hora y media.
El domingo, al zoo.
Eso es deporte.

El sábado 29, repito.